Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

17 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat Alami dan Sangat Efektif

Beberapa sebagian orang pasti pernah mengalami penyakit yang namanya kolestrol. Kolesterol merupakan senyawa lemak yang seperti lilin sebagian besar diproduksi oleh organ hati dan sebagian besar lagi oleh asupan makanan.

Kolesterol dapat membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D, hormon dan asam empedu untuk mencerna lemak. Tetapi jika kolesterol terlalu tinggi, maka itu dapat berbahaya bagi tubuh karena dapat mengakibatkan terjadinya komplikasi dan berbagai penyakit.

Banyak cara menurunkan kolesterol baik itu secara alami maupun menggunakan obat-obatan. Selain itu juga pola hidup sehari-hari dan pola makan dapat mempengaruhi terjadinya kolesterol tinggi, simak dibawah ini untuk penjelasan dan cara-caranya.

Inilah 17 Cara Menurunkan Kolesterol Yang Bisa Anda Lakukan 

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.teamwokyoh.com
Ada beragam cara-cara untuk menurunkan kolesterol salah satunya mengatur pola makan dan juga mengubah gaya hidup. Karena cara itu dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap aman dan terkontrol dengan baik.

Kolesterol tinggi dapat terjadi ketika berada diatas lebih dari 200mg/dl, ketika itu tidak segera diobati maka dapat menimbulkan terjadinya beberapa komplikasi. Komplikasi akibat kolesterol tinggi yaitu penyakit jantung bahkan mengalami stroke.

Lipoprotein merupakan sebuah struktur biokimia yang berisi protein dan lemak. Ada dua jenis utama lioprotein yaitu lipoprotein dengan kepadatan rendah atau disingkat LDL dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi atau kolesterol jahat disingkat menjadi HDL.

1. Inilah Penyebab Terjadinya Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : mhomecare.co.id
Kadar kolesterol dalam darah setiap orang nya pasti berbeda-beda dan bervariasi. Untuk pemeriksaan kolesterol dalam darah bisa dites melalui tes darah, untuk menentukan sesorang mengidap atau tidaknya penyakit kolesterol tinggi.

Kolesterol sebagian besar diproduksi pada organ hati dan sebagian nya lagi diproduksi dari makanan. Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan penyakit seperti serangan jantung dan stroke, kolesterol tinggi diakibatkan adanya pengedapan lemak berlebih pada pembuluh darah.

Faktor penyebab pemicunya kolesterol tinggi yaitu mengonsumsi makanan- makanan dan minuman dengan kandungan kolesterol tinggi. Serta kurangnya olahraga juga bisa menyebabkan kolesterol tinggi, bahkan bisa juga dari faktor genetik atau keturunan.

2. Ketahui Gejala Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : keepo.me
Gejala kolesterol dapat terjadi ketika pengendapan pada dinding arteri dikarenakan kadar kolesterol tinggi. Ada hambatan pada aliran darah dijantung, otak dan bagian tubuh tertentu serta dapat terjadi penyempitan arteri, penggumpalan darah dan lainnya.

Gejala yang umum dialami oleh sejumlah penderita kolesterol yaitu rasa sakit dibagian dada depan, ketika seseorang sedang mengalami stres atau banyak pikiran. Atau pun kolesterol dapat terjadi bisa disebabkan oleh olahraga berat.

Jika tidak segera ditangani maka akan mengakibatkan penyakit jantung dan stroke. Untuk seseorang yang mengidap kolesterol tinggi maka jaga pola gaya hidup juga hindari rokok, karena dalam rokok mengandung zat kimia yang disebut akrolein.

3. Tips Menurunkan Kolesterol 

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : terakurat.com
Kadar kolesterol tinggi dapat dicegah juga dapat dihindari dengan pola hidup sehat dan pola makan sehat. Serta olahraga juga mempengaruhi, sebelum ke cara-cara menurunkannya disarankan terlebih dahulu kadar kolesterol anda ke dokter agar dapat segera ditangani.

Meskipun anda mengandalkan obat-obatan dari dokter maka itu tidak akan menjamin kadar kolesterol anda turun. Jika anda tidak dibarengin dengan namanya makanan sehat dan bergizi juga tidak dibarengi dengan gaya hidup sehat.

Cara menurunkannya yaitu dengan mengkonsumsi makan-makanan tinggi serat, batasi asupan gula, makanan yang mengandung magnesium tinggi. Serta hindari lemak trans, jangan makan berlebihan juga perhatikan kalori disetiap makananya dan sebagainnya.

4. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Serat Larut dan Hindari Makanan Berlemak

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.kosmonesia.com
Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat larut merupakan suatu pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Sedangkan untuk menghindari makanan yang berlemak juga merupakan suatu tindakan atau cara untuk menurunkan kadar kolesterol.

Makanan berlemak merupakan sebuah musuh bagi pengidap kadar kolesterol tinggi. Maka dari itu hindari makanan berlemak seperti goreng-gorengan, sebagai gantinya konsumsi makanan dengan rendah lemak seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe dan lainnya.

Sedangkan untuk makanan yang mengandung serat larut seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah dan gandum. Sebagai tambahan, anda bisa mengkonsumsi produk suplemen atau vitamin yang serat larut seperti beta glucan dan inulin.

5. Perbanyak Mengkonsumsi Sayur dan Buah-buahan 

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : jatim.tribunnews.com
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Sayur dan buah merupakan suatu makanan yang memiliki kandungan akan tinggi serat yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap harinya. Kadar kolesterol jahat atau LDL 6 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang makan dengan 2 atau 3 porsi makanan setiap harinya.

Buah-buahan dan sayuran juga memiliki kandungan antioksidan dalam jumlah tinggi, yang dapat mencegah terjadinya kadar kolesterol tinggi. Juga mencegah  kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri, serta dapat mengurangi faktor resiko terjadinya penyakit jantung.

6. Olahraga Teratur dan Capai Berat Badan Yang Ideal 

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.gooddoctor.co.id
Melakukan olahrga dan latihan jasmani secara teratur dengan kuantitas yang terkontrol termasuk pola gaya hidup yang bagus. Dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, selain untuk menurunkan kolesterol juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan segar.

Selain itu berat badan yang ideal juga dapat menurunkan faktor resiko terjadinya kadar kolesterol tinggi. Menjaga berat badan tetap ideal atau hindari obesitas juga hindari stres berlebihan karena dapat memungkinkan seseorang untuk memiliki kolesterol tinggi.

Carilah cara untuk memasukkan lebih banyak aktifitas anda setiap harinya. Dengan cara seperti menggunakan tangga dibandingkan lift, berjalan-jalan pada saat waktu istirahat jam kerja, coba untuk meningkatkan aktifitas saat berdiri seperti memasak atau melakukan pekerjaan lainnya.

7. Berhenti Merokok

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.youtube.com
Kebiasaan merokok dapat menimbulkan banyak efek buruk bagi tubuh. Salah satunya dapat menimbulkan kadar kolesterol menjadi tinggi, jika memiliki kebiasaan tersebut anda harus segera hindari dan tinggalkan kebiasaan buruk tersebut, hindari juga asap rokok.

Selain dapat menurunkan kadar kolesterol baik atau HDL, kebiasaan merkok juga dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya anda akan mudah beresiko tinggi memiliki penyakit jantung dan stroke.

Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, anda akan mengalami tekanan darah dan detak jantung anda pulih dari lonjakan akibat kebiasaan merokok. Dalam 3 bulan, setelah berhenti anda akan mengalami sirkulasi darah dan fungsi paru-paru anda mulai membaik.

8. Minum Air Jeruk Nipis Setiap Pagi dan Malam

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : content.co.id
Selanjutnya cara menurunkan kolesterol tinggi yaitu dengan meminum perasaan air jeruk nipis setiap harinya. Karena dalam jeruk nipis mengandung flaponoid, flafonoid bertindak sebagai anti oksidan yang cukup lumayan kuat.

Anti oksidan membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, terutama ketika molekul tidak stabil maka dapat mengakibatkan rusaknya sel-sel sehat. Anda cukup meminum air jeruk nipis setiap pagi dan malam, anda akan merasakan tubuh lebih segar bugar.

Cara mengkonsumsi air perasan jeruk nipis yaitu campurkan air perasan jeruk nipis dengan air hangat secukupnya. Lakukan secara rutin dan teratur agar kadar kolesterol jahat atau LDL, secara perlahan dapat berkurang. 

9. Menghindari Lemak Trans

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.wowkeren.com
Lemak trans adalah lemak yang terbentuk saat minyak menjadi lemak padat seperti yang terkandung di makanan cepat saji. Seperti contoh lemak trans terdapat digorengan, ikan goreng, ayam goreng dan lainnya yang cenderung mengandung lemak trans yang tinggi.

Maka dari itu, bagi penderita kolestrol tinggi harus menghindari asupan makanan tinggi yang mengandung minyak trans. Ketika seorang penderita tidak dapat mengatur pola makan sesat, maka bisa mengakibatkan kadar kolestrol total dan kolestrol jahat hingga lainnya.

Kemudian lemak trans dapat ditemukan dalam jumlah kecil secara alami ditemukan pada daging sapi, daging kambing, susu dan keju. Untuk mengetahui lemak trans bisa mudah di temukan dengan ciri-ciri makanan tekstur renyah, rasa yang lebih gurih.

10. Jangan Makan Berlebihan dan Atur Kolestrol

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : bincangsyariah.com
Sangat penting sekali buat kamu yang menderita kolestrol dengan mengatur pola makan yang teratur hingga yang sehat dan alami. Jangan makan berlebihan yang membuat kesehatan kamu menurun hingga kadar kolestrol naik.

Tentunya dengan menerapkan pola makan yang sehat, kamu dapat terhindar dari kolestrol tinggi dan lainnya. Apalagi ketika kamu tidak bisa mengatur pola makan, dengan makan berlebihan dapat meningkatkan berat badan yang beresiko meningkatkan kadar kolestrol tubuh.

Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanan yang sehat untuk tubuh, hingga kalori yang masuk ke tubuh seseuai kebutuhan yang sehat. Untuk aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat harus mempunyai rata-rata membutuhkan 2000 kalori per hari.

11. Tidur Yang Cukup

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.honestdocs.id
Seorang yang kurang tidur rentan terhadap meningkatkan kadar kolestrol jahat, apalagi orang cenderung ngemil dan kurang bergerak. Dengan mengatur pola tidur yang cukup akan membuat tubuh kamu sehat dan terhindar dari penyakit.

Tidur yang cukup sebagai cara untuk menurunkan kolestrol tinggi secara lami yang dapat membuat tubuh menjadi segar dan sehat. Mulai dari sekarang pastikan tidur yang cukup dan sudah terbukti dapat mengurangi kadar kolestrol tinggi.

Jika kamu sudah menjalankan cara seperti ini dan kolestrol tinggi masih muncul, alangkah baiknya kamu coba konsultasi ke dokter. Cobalah mulai dari sekarang dengan hidup sehat dan menghindari kadar kolestrol tinggi yang diakibatkan pola hidup yang tidak sehat.

12. Konsumsi Buah Apel

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.bola.com
Siapa sangka apel yang sering orang konsumsi buat kesehatan bisa menurunkan kadar kolesterol, dan sudah dibuktikan studi pada tahun 2019. Apel bisa menjadi buah terbaik yang bisa dikonsumsi oleh seseorang yang mempunyai kadar kolestrol.

Buah apel memiliki kandungan yang sangat bagus untuk tubuh terutama untuk mengobati kolesterol, kamu dapat mengkonsumi apel dua butir satu hari. Kandungan yang dimiliki apel ialah mengandung pektin dibagian kulitnya.

Dengan memiliki serat larut air yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dengan lebih efektif dan tentunya sehat. Kemudian apel juga mengandung polifenol yang memiki kemampuan untuk menurunkan kolestrol.

13. Buah Terong

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.sehatq.com
Apakah kamu sudah tahu terong memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan juga bisa mengobati berbagai penyakit. Terong memiki kaya manfaat yang bisa membantu mengurangi penyakit jantung, kegemukan, diabetes dan lainnya.

Cara menurunkan kolesterol dengan terong bisa kamu coba untuk mengobati berbagai penyakit lainnya dalam tubuh. Pasalnya, terong memiliki kandungan kaya serat senyawa asam klorogenat yang bisa membantu menyembuhkan atau mengurangi penyakit dalam tubuh.

Kemudian terong juga merupakan makanan kayak serat seperti yang sudah dijelaskan di atas, dimana dari 100 gram porsi terkandung 3 gram serat. Apalagi terong mudah ditemukan seperti terong ungu, yang pastinya memiliki kandungan untuk kesehatan yang baik.

14. Buah Alpukat Bisa Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : food.detik.com
Buah alpukat merupakan kaya akan nutrisi yang tentunya bisa menyehatkan jantung dan juga mempu menurunkan kolesterol jahat. Selain mempunyai rasa yang cukup enak dalam dikonsumsi, tentunya alpukat mempunya nutrisi baik untuk tubuh.

Kamu bisa mengkonsumsi satu cangkir atau setara dengan 150 gram alpukat yang mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal. Tentunya aplukat bisa mengurangi kadar low desity lipoprotein atau LDL pada tubuh.

Sekarang kamu sudah bisa mengetahui bahwa buah alpukat memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan tubuh. Terutama alpukat bisa mengurangi kadar kolesterol tinggi dalam tubuh dan bisa menyembuhkan penyakit lainnya.

15. Konsumsi Okra Atau Kacang

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : ilmubudidaya.com
Okra adalah buah polong-polongan yang berbentuk kapsul yang dihasilkan dari tanaman bunga abelmoschus escuslentus. buah Okra bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dengan mengkonsumsi okra bisa mengurangi kolestrol.

Perlu kamu ketahui juga tanama okra bisa di temukan  di wilayah aprika, timur tengah dan asia termasuk juga di indonesia. Tentunya okra menyimpan segudang nutrisi yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Kemudian untuk kacang seperti, kacang almond, kenari, kacang pikan, kacang pistasi, kacang kenzel, kacang berazil dan kacang mete. Semua kacang tersebut bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh yang mengandung serat yang bisa membantu menjaga tubuh.

16. Minum Jus Anggur

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : id.theasianparent.com
Perlu kamu ketahui dengan minum jus anggur memiliki kandungan anti oksidan, seperti piceatannol dan resveratrol. Anti oksidan yang terdapat pada anggur menghasilkan fitonutrien dalam anggur yang telah dibuktikan sebagai zat anti mikroba.

Selain itu juga, anggur terdapat mengandung flavonoid atau senyawa yang terdiri dari 15 atom karbon, tentunya bertindak sebagai anti oksidan. Untuk cara mengkonsumsinya, minumlah secara rutin minimal sehari sekali untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Dalam keberhasilan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh dengan konsumsi jus anggur tersebut, berkat kandungan resveratrol dan saponin. Apalagi anggur yang berwarna merah memiki manfaat cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

17. Pepaya dan Pir

Cara Menurunkan Kolesterol
Sumber gambar : www.makintau.com
Buah pepaya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan memiliki kandungan nutrisi yang cukup baik untuk kesehatan tubuh. Pepaya merupakan penurun kolesterol HDL yang juga tinggi antioksidan seperti likopen, vitamin c dan vitamin e.

Kandungan vitamin yang dimiliki buah pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase tentunya menghambat oksidasi kolesterol. Kemudian untuk buah pir juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Pir termasuk buah yang memiliki serat tinggi alami dengan satu buah pir mencukupi 16% kebutuhan serat harian. Tentunya buah pir mempunyai serat alami yang lebih baik daripada buah apel, tetapi keduanya tetap sama bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Kesimpulan 

Untuk menurunkan kolesterol merokok dan berat badan berlebihan juga mempengaruhi kolesterol tinggi. Cobalah beralih dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, sayuran, biji-bijian juga buah-buahan agar dapat terhindar dari kolesterol tinggi.  

Posting Komentar untuk "17 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat Alami dan Sangat Efektif"